Bárbara Trujillo Gómez
Bárbara Trujillo Gómez es una de las expertas en fitness, así como en salud y bienestar más querida del país. Su mensaje es simple: una buena salud es el factor más importante de la belleza.Bárbara fundó su propia marca de fitness - B&B Fit y es autora de “…Bárbara por Atrás” – A Latin Woman’s Guide to Fitness, un libro sumamente popular en el que comparte más de 20 años de experiencia en fitness, nutrición y auto-aceptación.Bárbara cree que la actividad física y la nutrición dan como resultado que las personas sean más fuertes y saludables. Además de sus sesiones particulares y de sus actividades como presentadora, Bárbara comparte sus conocimientos como instructora de salud y educación física, así como maestra de español en el centro educativo Lisa’s Learning Center en New Jersey, lugar donde reside. Sus métodos de entrenamiento incluyen cardio, pesas ligeras y yoga, lo cual incorpora la mente, el cuerpo y el equilibrio como una forma de vida.Hija de padres cubanos, Bárbara Trujillo Gómez creció en un hogar en donde sólo se hablaba español, siendo fiel a sus tradiciones a la vez que intentaba adaptarse a la “nueva cultura.” Luego de pasar varios años tratando de tener una figura ultra-delgada y sin curvas, como las que frecuentemente se ven en las revistas y en la televisión, se dio cuenta de que estaba fallando en valorar sus numerosos logros en fitness. Esto la llevó a abandonar su exitosa carrera en marketing y ventas corporativas para convertirse en gurú de la actividad física y el yoga, así como partidaria de la buena nutrición. Hoy en día, Bárbara es una exitosa autora de libros sobre fitness, certificada por Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) y YogaFit.Bárbara también se desempeña como voluntaria activa de American Heart Association y escribesobre salud y belleza para la revista Popular Hispanics.Bárbara se une a National Honey Board para dar a conocer consejos sobre energía y energizantes a base de miel como una fuente natural de energía para el ejercicio físico y las actividades diarias.

Bárbara Trujillo Gómez

Bárbara Trujillo Gómez es una de las expertas en fitness, así como en salud y bienestar más querida del país. Su mensaje es simple: una buena salud es el factor más importante de la belleza.

Bárbara fundó su propia marca de fitness - B&B Fit y es autora de “…Bárbara por Atrás” – A Latin Woman’s Guide to Fitness, un libro sumamente popular en el que comparte más de 20 años de experiencia en fitness, nutrición y auto-aceptación.

Bárbara cree que la actividad física y la nutrición dan como resultado que las personas sean más fuertes y saludables. Además de sus sesiones particulares y de sus actividades como presentadora, Bárbara comparte sus conocimientos como instructora de salud y educación física, así como maestra de español en el centro educativo Lisa’s Learning Center en New Jersey, lugar donde reside. 

Sus métodos de entrenamiento incluyen cardio, pesas ligeras y yoga, lo cual incorpora la mente, el cuerpo y el equilibrio como una forma de vida.

Hija de padres cubanos, Bárbara Trujillo Gómez creció en un hogar en donde sólo se hablaba español, siendo fiel a sus tradiciones a la vez que intentaba adaptarse a la “nueva cultura.” Luego de pasar varios años tratando de tener una figura ultra-delgada y sin curvas, como las que frecuentemente se ven en las revistas y en la televisión, se dio cuenta de que estaba fallando en valorar sus numerosos logros en fitness. Esto la llevó a abandonar su exitosa carrera en marketing y ventas corporativas para convertirse en gurú de la actividad física y el yoga, así como partidaria de la buena nutrición. Hoy en día, Bárbara es una exitosa autora de libros sobre fitness, certificada por Aerobics and Fitness Association of America (AFAA) y YogaFit.

Bárbara también se desempeña como voluntaria activa de American Heart Association y escribe
sobre salud y belleza para la revista Popular Hispanics.

Bárbara se une a National Honey Board para dar a conocer consejos sobre energía y energizantes a base de miel como una fuente natural de energía para el ejercicio físico y las actividades diarias.

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¿Uno de tus propósitos de año nuevo fue hacer ejercicio y comer mejor?… ¿lo has cumplido o en menos de dos meses ya lo olvidaste? 
¡No es tarde! The National Honey Board y la Experta en Fitness y Bienestar Bárbara Trujillo Gómez han creado el “Reto Fitness y Energía de Miel Pura” para ayudarte a lograr tus objetivos de fitness y adoptar un estilo de vida activo.  
Aquí encontrarás los recursos necesarios para lograr un mejor tú:
Un plan de alimentación con siete diferentes recetas a base de miel para cada comida, las cuales son muy sencillas de preparar. Desde desayunos, snacks, comidas y cenas hasta aderezos y acompañamientos.
Tres diferentes rutinas de ejercicio de 20 minutos que fácilmente puedes hacer en casa. 
Consejos de alimentación y fitness por Bárbara Trujillo Gómez. 
Y además, podrás llevar un control diario de tus actividades y alimentación en “Mi Diario,” una tabla de progreso online que te permitirá monitorear tus logros. 
Este “Reto Fitness y Energía de Miel Pura” te ayudará a lograr un nuevo tú. No olvides la promesa que te hiciste el 1 de enero. Este año será distinto, ¡para lo mejor!
 

¿Uno de tus propósitos de año nuevo fue hacer ejercicio y comer mejor?… ¿lo has cumplido o en menos de dos meses ya lo olvidaste?

¡No es tarde! The National Honey Board y la Experta en Fitness y Bienestar Bárbara Trujillo Gómez han creado el “Reto Fitness y Energía de Miel Pura” para ayudarte a lograr tus objetivos de fitness y adoptar un estilo de vida activo. 

Aquí encontrarás los recursos necesarios para lograr un mejor tú:

  • Un plan de alimentación con siete diferentes recetas a base de miel para cada comida, las cuales son muy sencillas de preparar. Desde desayunos, snacks, comidas y cenas hasta aderezos y acompañamientos.
  • Tres diferentes rutinas de ejercicio de 20 minutos que fácilmente puedes hacer en casa.
  • Consejos de alimentación y fitness por Bárbara Trujillo Gómez.
  • Y además, podrás llevar un control diario de tus actividades y alimentación en “Mi Diario, una tabla de progreso online que te permitirá monitorear tus logros.

Este “Reto Fitness y Energía de Miel Pura” te ayudará a lograr un nuevo tú. No olvides la promesa que te hiciste el 1 de enero. Este año será distinto, ¡para lo mejor!

 

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Circuito Parte Inferior y Centro/Abdomen

  • Arcos con Liga
  • Patada Hacia Atrás con Liga
  • Caminando Lateralmente con Liga
  • Sentadillas con Balón de Estabilidad
  • Abdominales con Balón de Estabilidad
  • Abdominales con Giro, con Balón de Estabilidad
  • Laterales con Peso
  • Plancha al Lado y Centro
  • Giros con Balón de Estabilidad

* Este es un circuito completo. Siempre escucha a tu cuerpo. Si bien es importante completar el circuito a una buena velocidad; si sientes la necesidad de tomar un receso, hazlo. Sin embargo, es importante exigirte un poco para lograr resultados óptimos. Para quienes están completando los circuitos por segunda o tercera vez, tómense un receso de dos a tres minutos entre cada circuito. 

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PONTE EN FORMA CON EL IMPULSO DE ENERGÍA QUE TE BRINDA LA MIEL!

La miel es una fuente natural de carbohidratos – el principal “combustible” que el cuerpo utiliza para obtener energía. Pon en práctica estos consejos para energizar tu día:

La miel es una fuente de energía conveniente y portátil. Consume miel para ayudar a mantener tu nivel de energía a lo largo de todo el día o durante tus actividades deportivas.

Combina la miel con frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y otros alimentos nutritivos para obtener un excelente impulso de energía natural.

Mientras haces ejercicio, en lugar de beber una simple botella de agua, agrégale un poco de miel. Tendrás una bebida deportiva naturalmente deliciosa y refrescante que posterga el cansancio muscular y ayuda a que los músculos resistan por más tiempo.

La miel contiene 17 gramos de carbohidratos por cucharada. Si deseas un rico snack, prepara una mezcla de miel y crema de cacahuate o queso crema bajo en grasa y úsalo como dip para acompañar frutas o verduras frescas.

Un sándwich de crema de cacahuate y miel con pan integral es un excelente snack, ya que aporta una gran cantidad de energía y brinda una buena combinación de carbohidratos, proteínas y grasas.

Tags consejos

Circuito Body Sculpting

  • Sentadillas con Salto
  • Plancha al Lado y Centro
  • Flexiones Abdominales
  • Desplantes Circulares
  • Flexión de Bícep y Prensa de Hombro con Balón de Estabilidad
  • Giros con Balón de Estabilidad

* Este es un circuito completo. Siempre escucha a tu cuerpo. Si bien es importante completar el circuito a una buena velocidad; si sientes la necesidad de tomar un receso, hazlo. Sin embargo, es importante exigirte un poco para lograr resultados óptimos. Para quienes están completando los circuitos por segunda o tercera vez, tómense un receso de dos a tres minutos entre cada circuito. 

Tags video ejercicios

Circuito Parte Superior y Centro / Abdomen

Levantamiento de Mancuernas – Tomar una pesa de 5 libras en cada mano y pararse erguido con los brazos extendidos a lo largo del costado del cuerpo. Con las rodillas sin flexionar, mantén las mancuernas enfrente de tu cuerpo bajando el torso hasta que los muslos estén tensos o justo antes de que se encorve la cintura. Levantar las mancuernas extendiendo el torso hasta estar derecho. Mover los hombros ligeramente hacia atrás o elevar si están arqueados. Hacer 15 repeticiones.

 

Levantamiento Lateral de Mancuernas - Pararse con los brazos extendidos con una pesa en cada mano y las palmas hacia abajo. Manteniendo los brazos sin flexionar, levantar  lentamente las pesas hacia los costados del cuerpo hasta que los brazos estén en posición de T paralelos al piso. Mantener un segundo y bajar lentamente a la posición inicial. Hacer 15 repeticiones.

 

Levantamiento hacia Enfrente de Mancuernas - Pararse erguido con las pesas en cada mano, las palmas hacia abajo apuntando a los muslos. Llevar las mancuernas hasta delante del hombro con los codos apuntando hacia los costados. Bajar y hacer 15 repeticiones.

 

Abdominales con Balón de Estabilidad - Sentarse sobre el balón con los pies apoyados en el piso. Colocar las manos detrás de la cabeza. Manteniendo los pies en el piso inclinarse lentamente hacia atrás hasta que la espalda y los hombros estén apoyados sobre el balón. La cabeza no debe estar apoyada por completo. Levantarse con movimiento curvo lentamente hacia arriba alejándose del balón y volver a bajar para repetir. Hacer 15 repeticiones.

 

Abdominales con Giro, con Balón de Estabilidad - Sentarse sobre el balón con los pies apoyados en el piso. Colocar las manos detrás de la cabeza. Manteniendo los pies en el piso, inclinarse lentamente hacia atrás hasta que la espalda y los hombros estén apoyados sobre el balón. La cabeza no debe estar apoyada por completo. Levantarse con movimiento curvo hacia arriba, girando el torso y apuntando con el codo izquierdo a la pierna derecha, luego volver al centro y girar hacia arriba con el codo derecho hacia la pierna izquierda. Hacer 15 repeticiones.

 

Movimientos Laterales con Peso - Pararse firme con una pesa en cada mano y los brazos extendidos hacia abajo a lo largo del cuerpo y los pies bien apoyados en el piso. Inclinarse con la mancuerna hacia un costado hasta sentir que se estira ligeramente. Luego inclinarse hacia el otro lado la misma distancia y repetir. Hacer 15 repeticiones.

 

* Este es un circuito completo. Siempre escucha a tu cuerpo. Si bien es importante completar el circuito a una buena velocidad; si sientes la necesidad de tomar un receso, hazlo. Sin embargo, es importante exigirte un poco para lograr resultados óptimos. Para quienes están completando los circuitos por segunda o tercera vez, tómense un receso de dos a tres minutos entre cada circuito. 

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